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Thera-Band. Kompakt-Ratgeber

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Popis knihy

INHALT Vorwort Einleitung AM LAUFENDEN BAND Elastisches Latexband - Elastizität - Latexfrei? - Pflege - Kosten Selbsttest: Welches Band brauche ich? - Fitness - Farbe Technik zum Anfassen - Wicklung für die Hände - Fixierung für die Füße Bandbreite von Anwendungen - Mobilisierung - Stretching - Kräftigung - Koordination Trainingstipps: Zug um Zug zu mehr Beweglichkeit THERA-BAND IN BEWEGUNG Übungen für Einsteiger 1. Nacken: Keine Ahnung 2. Schultergelenk: Schiebetür 3. Arme: Strecken 4. Hände: Komm zu mir 5. Rücken: Schmetterling rücklings 6. Beine: Außenseite 7. Rumpf: Zappelphilipp Varianten für Fortgeschrittene 1. Nacken: Schildkröte 2. Schultergelenk: X-Form 3. Arme: Beugen 4. Brust: Auto schieben 5. Rücken: Rudern im Liegen 6. Beine: Innenseite 7. Rumpf: Fensterputzen Workout für Profis 1. Schultergürtel: Haltung bewahren 2. Rotatoren-Manschette: Türsteher 3. Brust: Schmetterling 4. Rücken: In die Länge ziehen 5. Gesäß: Anlauf nehmen 6. Bauch: Einrollen 7. Rumpf: Unterarmstütz Trainingstagebuch Entspannung und Wohlbefinden - Faszienmassage - Tapingverbände STURZPROPHYLAXE FÜR SENIOREN Lebensnahe Übungen 1. Ganzkörper: Stehaufmännchen 2. Arme: Anziehpuppe 3. Beine: Spinne Danksagung - Sponsoren - Widmung Infoservice - Literatur - Internetadressen Register