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Kognitive Verhaltenstherapie Tagebuch für Dummies

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Popis knihy

Über die Autoren 5§Einleitung 15§§Über dieses Buch 15§§Konventionen in diesem Buch 16§§Törichte Annahmen über den Leser 16§§Wie dieses Buch aufgebaut ist 17§§Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 17§§Teil I Einführung in das KVT-Tagebuch 19§§Kapitel 1 Das KVT-Tagebuch auf einen Blick 21§§Die Kognitive Verhaltenstherapie - eine kurze Einführung 21§§Verschiedene Ansätze der Kognitiven Verhaltenstherapie 22§§Nutzen, was hilft 24§§Mit dem KVT-Tagebuch arbeiten 25§§Das eigene Handeln bewerten 25§§Aufschreiben und festhalten 27§§Fühlen, was Sie schreiben wollen 28§§Das Zwölf-Wochen-Programm 28§§Fortschritte protokollieren 29§§Jetzt sind Sie an der Reihe: Entwerfen Sie Ihren Genesungsplan 31§§Teil II Zwölf Wochen Kognitive Verhaltenstherapie 35§§Kapitel 2 Das Zwölf-Wochen-Programm 37§§Tag 1 Die Probleme benennen 40§§Tag 2 Ziele anstreben 42§§Tag 3 Mitzählen 44§§Die Zeit im Blick behalten 44§§Auf die Häufigkeit achten 44§§Tag 4 Das Problem im Geiste betrachten 46§§Tag 5 Das Ziel im Geiste betrachten 48§§Tag 6 Wenn die Lösung das Problem ist 50§§Tag 7 Eine Pause einlegen und zurückblicken - Woche 1 52§§Tag 8 Verantwortung für die eigenen Gefühle übernehmen 58§§Tag 9 Musik kann mehr 60§§Tag 10 Auf Dinge zurückblicken, die noch nicht passiert sind 62§§Tag 11 Inspiration suchen 64§§Tag 12 Über den Menschen schreiben, den Sie lieben 66§§Tag 13 Dem Tyrannen widerstehen 68§§Tag 14 Eine Pause einlegen und zurückblicken - Woche 2 70§§Tag 15 Dem Kopf auf die Schliche kommen: Üben Sie das ABC, Teil 1 76§§Tag 16 Dem Kopf auf die Schliche kommen: Üben Sie das ABC, Teil 2 78§§Tag 17 Dem Kopf auf die Schliche kommen: Üben Sie das ABC, Teil 3 82§§Tag 18 Dem Kopf auf die Schliche kommen: Üben Sie das ABC, Teil 4 86§§Tag 19 Dem Kopf auf die Schliche kommen: Üben Sie das ABC, Teil 5 90§§Tag 20 Dem Kopf auf die Schliche kommen: Üben Sie das ABC, Teil 6 96§§Tag 21 Eine Pause einlegen und zurückblicken - Woche 3 102§§Tag 22 Sich von negativen Gedanken distanzieren 108§§Tag 23 Die Aufmerksamkeit trainieren, Teil 1 110§§Tag 24 Die Aufmerksamkeit trainieren, Teil 2 112§§Tag 25 Das Aufmerksamkeitstraining aufzeichnen 114§§Tag 26 Erfahrungen mit Experimenten sammeln, Teil 1 116§§Tag 27 Erfahrungen mit Experimenten sammeln, Teil 2 118§§Tag 28 Eine Pause einlegen und zurückblicken - Woche 4 120§§Tag 29 Wieder über den Menschen schreiben, den Sie lieben 126§§Tag 30 Dem Grübeln widerstehen 128§§Tag 31 Über den rosa Elefanten nachdenken 130§§Tag 32 Eine dankbare Haltung entwickeln 132§§Tag 33 Heilen mit Humor 134§§Tag 34 Kritik besänftigen 136§§Tag 35 Eine Pause einlegen und zurückblicken - Woche 5 138§§Tag 36 Entscheidungen treffen 144§§Tag 37 Praktische Probleme lösen 146§§Tag 38 Mitgefühl entwickeln 150§§Tag 39 Ein Wort zur Bereitschaft 152§§Tag 40 Die Widerstandskraft stärken 154§§Tag 41 Ängsten begegnen 156§§Tag 42 Eine Pause einlegen und zurückblicken - Woche 6 158§§Tag 43 Anweisungen vom Sterbebett aus 164§§Tag 44 Wegweiser in der Gesellschaft aufstellen 166§§Tag 45 Die Erholung nicht vergessen 168§§Tag 46 Ein Blick auf die Gesundheit 170§§Tag 47 Beziehungen neu bewerten 172§§Tag 48 Mutmaßungen über die Zukunft anstellen 174§§Tag 49 Eine Pause einlegen und zurückblicken - Woche 7 176§§Tag 50 Die Fallstricke des Perfektionismus erkennen 182§§Tag 51 Mit Vergleichen sparsamer umgehen 184§§Tag 52 Sich selbst akzeptieren 186§§Tag 53 Zusammenfassung Ihrer bisherigen Kognitiven Verhaltenstherapie 188§§Tag 54 Eine Pause einlegen 190§§Tag 55 Auf den Zwilling hören 192§§Tag 56 Eine Pause einlegen und zurückblicken - Woche 8 194§§Tag 57 Die Sorgen links liegen lassen 200§§Tag 58 Vergebung finden 202§§Tag 59 Hindernisse überwinden 204§§Tag 60 Die perfekte Erinnerung 206§§Tag 61 Sich auf die Umgebung einlassen 208§§Tag 62 Wieder über den Menschen schreiben